혈압 낮추는법 정상수치

혈압은 혈액이 혈관벽에 가하는 압력입니다. 심장이 수축할 때 혈압이 가장 높아지고, 이를 수축기 혈압이라고 합니다. 심장이 이완할 때 혈압이 가장 낮아지고, 이를 이완기 혈압이라고 합니다.

 

우리나라 고혈압 환자는 2021년 기준 1,368만 명으로, 성인 30세 이상의 "30.8%"가 고혈압을 경험한 것으로 나타났습니다. 이는 2007년 695만 명이던 고혈압 환자가 10년 만에 두 배 가까이 증가한 수치입니다. 고혈압은 무증상으로 진행되는 경우가 많아 조기 발견 및 치료가 중요합니다. 정기적인 검진을 통해 혈압을 측정하고, 고혈압 진단 시에는 적절한 치료와 생활 방식 개선을 통해 혈압을 관리해야 합니다.

목차

 

 

1. 고혈압 원인.

 

고혈압은 복합적인 요인들이 작용하여 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 주요 원인은 다음과 같습니다:

 

1) 유전적 요인.

가족력이 있는 경우 고혈압 발병 위험이 높습니다.

 

유전적 요인으로 인한 신경계, 호르몬계, 신장 기능 이상 등이 고혈압 발병에 기여합니다.

 

2) 환경적 요인.

과도한 스트레스, 불규칙한 수면, 운동 부족 등의 현대생활 습관이 고혈압 발병을 촉발합니다.
고염분, 고칼로리 식단, 음주등의 식생활 습관 변화도 위험 요인이 됩니다.
비만, 당뇨병 등의 동반 질환도 고혈압 발병에 영향을 미칩니다.

3) 신경성 요인.

교감 신경계의 과활성화로 인해 혈관 수축과 심박출량 증가가 일어납니다.

 

4) 체액성 요인.

레닌-안지오텐신-알도스테론 시스템의 이상으로 혈관 수축과 체액량 증가가 발생합니다.

 

5) 기타 요인.

신장 질환, 부신 종양 등의 특발성 고혈압 원인도 있습니다.

 

 

2. 혈압 정상수치.

분류	수축기 혈압 (mmHg)	이완기 혈압 (mmHg)
정상	120 미만	80 미만
경계 고혈압	120-129	80-84
1단계 고혈압	130-139	85-89
2단계 고혈압	140-159	90-99
3단계 고혈압	160 이상	100 이상

 

3. 고혈압 증상.

 

고혈압은 "조용한 살인자"라고 불릴 만큼 증상이 거의 없어 자각하기 어려운 질환입니다. 대부분의 고혈압 환자는 뚜렷한 증상 없이 생활하며, 우연히 혈압을 측정할 때 높은 수치를 발견하게 됩니다.

하지만 일부 고혈압 환자는 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.

1) 흔한 증상.

-두통: 특히 후두부 통증이 흔합니다.
- 어지러움: 현기증, 시야 흐림, 메스꺼움을 동반하기도 합니다.
- 피로: 쉽게 지치고 활력이 저하됩니다.
- 심계항진: 심장 박동수가 빨라지고 두근거림을 느낄 수 있습니다.

 

- 코피: 혈압이 급격히 상승할 경우 발생할 수 있습니다.

 

2) 덜 흔한 증상.

- 시력 저하: 망막에 혈관 손상이 발생하면 시력이 저하될 수 있습니다.
- 흉통: 심장에 부담이 가해질 경우 발생할 수 있습니다.
- 호흡 곤란: 심장 기능 저하로 인해 호흡이 어려워질 수 있습니다.
- 말더듬거나 기억력 저하: 뇌졸중의 징후일 수 있습니다.

 

4. 혈압 낮추는법.

 

고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신부전 등 심각한 건강 문제의 주요 위험 요소입니다. 생활 방식 개선은 혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 다음은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 몇 가지 생활 방식 변화입니다.

1) 체중 감량:체중 감량은 혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 체중이 1kg 줄면 혈압이 1~2mmHg 정도 낮아질 수 있습니다.

 

2) 규칙적인 운동:규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동을 일주일에 150분 이상의 중간 강도 운동 또는 75분 이상의 고강도 운동을 목표로 하십시오.

3) 건강한 식단 섭취:건강한 식단은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 식품을 많이 섭취하고 포화 지방, 나트륨, 콜레스테롤 섭취를 제한하십시오.

 

4) 나트륨 섭취 제한:나트륨 섭취를 제한하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 6g 미만의 나트륨을 섭취하도록 목표로 하십시오.

 

5) 스트레스 관리:스트레스는 혈압을 높일 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 데 도움이 되는 방법을 찾으십시오. 요가, 명상, 심호흡 등이 도움이 될 수 있습니다. 충분한 수면과 휴식도 중요합니다.

 

6) 칼륨 섭취 늘리기 : 바나나, 감자, 토마토, 시금치 등 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하세요. 칼륨은 나트륨의 배출을 도와 혈압 조절에 도움이 됩니다.

 

감사합니다.